من الضروري أن يكون الوزن مثالياً لذلك يجب تعلك كيفية حساب الوزن المثالي، إلى جانب زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، والنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وهشاشة العظام، فإن زيادة الوزن تزيد أيضاً من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان.
بالنسبة للعديد من العلاجات، يجب أن يعرف الطبيب وزنك ليحسب الجرعة المناسبة و إلى جانب ذلك، أصبح المزيد من الناس على دراية بالصحة واللياقة البدنية ويريدون الحصول على حقائق حول أجسادهم وفعالية تدريب اللياقة البدنية والجهود المبذولة نحو صحة جيدة.
اقرأ أيضاً: فيتامينات ومكملات لمحاربة التوتر
أصل الوزن المثالي للجسم
كان أول شخص ركز على الوزن المثالي للجسم (IBW) هو بول بروكا (طبيب الجيش الفرنسي) الذي كان عليه تحديد وزن IBW للجنود و اكتشف ونشر مؤشر Broca المسمى الذي تم تطبيقه لمدة قرن كامل تقريباً في فهرسه، و استخدم Broca الارتفاع بالسنتيمتر فقط، ثم طرح 100 للحصول على الوزن الطبيعي و بعد ذلك، تم طرح 10٪ من الوزن الطبيعي للحصول على IBW.
بناء الصيغ اللاحقة
لكن مؤشر Broca فشل في بعض الجوانب المهمة لـ IBW و على سبيل المثال، لا يأخذ في الاعتبار الوزن والعمر والبيئة الحالية من بين أمور أخرى ومع ذلك، فإن معظم الصيغ اللاحقة أعادت تجميع مؤشر Broca مع عدد قليل من الإضافات و اليوم، الطريقة الأكثر موثوقية للحصول على وزن الجسم المثالي (حساب الوزن المثالي) سواء في الإعدادات السريرية أو التعليمية أو الميدانية هي مؤشر كتلة الجسم (BMI).
وهي عملية حسابية تقسم الناس إلى واحدة من أربع فئات، الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بدرجة أقل من 18.5، الوزن الطبيعي بنتيجة تتراوح بين 18.5 و 24.9، زيادة الوزن بنتيجة 25 إلى 29.9، والبدناء بدرجة 30 أو أكثر.
ومع ذلك، فإن استناد هذا الحساب إلى الطول والوزن وحدهما، لا يأخذ في الحسبان عظام الشخص أو عضلاته أو نسب الدهون و على سبيل المثال، من المرجح أن يكون لدى الشخص الذي يتمتع بتوتر عضلي استثنائي وقليل الدهون (مثل رياضي، لاعب كمال أجسام، إلخ) مؤشر كتلة جسم أعلى مقارنة بشخص لديه دهون أعلى ونغمة عضلية أقل – يحدث هذا لأن العضلات أكثر كثافة بأربعة أضعاف كأنسجة دهنية وقد يعطي استخدام طرق القياس التكميلية إشارة أكثر دقة وكاملة للمخاطر الصحية، على سبيل المثال:
شريط القياس
لكي تعتبر بصحة جيدة، يجب أن يكون محيط الخصر أقل من نصف طولك و وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن الدهون الزائدة في البطن قد تعرضك لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب التاجية و للقياس، قف بشكل مستقيم وضع شريط القياس حول القسم الأوسط فوق عظام الفخذ مباشرة على طول زر البطن، استرخي، لا تمص في أمعائك، ولا تضغط الشريط بإحكام حول الخصر.
مقياس المعاوقة الكهربائية الحيوية
هذا المقياس مزود بأقطاب كهربائية تحت كل قدم، والتي تطلق نبضات كهربائية صغيرة في جميع أنحاء الجسم، وتقيس مدى سرعة عودة هذه النبضات إلى الجهاز و تقوم الأنسجة الخالية من الدهون بتوصيل نبضات كهربائية أسرع من الأنسجة الدهنية، مما يسمح للجهاز بقياس تكوين الدهون من خلال سرعة عودة النبضات. كلما كان وقت الاستجابة أسرع، كلما كان الجسم رشيق.
اقرأ أيضاً: عدد عضلات جسم الانسان وكيف تتوزع
